요추 염좌 응급처치: 5분 안에 통증 잡는 핵심 방법

허리를 삐끗했다면 즉각 활동을 중단하고 절대 안정을 취해야 합니다. 이는 손상 악화를 막고 회복을 돕습니다. 요추 염좌는 척추 지지 근육이나 인대가 갑자기 늘어나거나 파열되는 것입니다. 방치 시 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.

1. 초기 48시간: 냉찜질

손상 직후 24~48시간 동안 냉찜질은 염증과 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 얼음팩을 수건에 싸서 15~20분씩, 하루 3~4회 적용합니다. 장시간 직접 냉찜질은 피해야 합니다.

• 목표: 염증 및 부종 감소
• 시간: 1회 15~20분, 하루 3~4회
• 주의: 수건 사용, 48시간 내 집중

휴식 시 무릎 아래 베개를 받쳐 허리 압력을 줄여야 합니다. 이는 통증 완화와 추가 손상 방지에 도움이 됩니다.

1. 활동 즉시 중단
2. 냉찜질 시행
3. 안정된 자세 유지
4. 무리한 움직임 금지

2. 48시간 이후: 온찜질 및 스트레칭

부종과 열감이 가라앉으면 온찜질로 근육 이완과 혈액 순환을 촉진합니다. 따뜻한 물수건 등으로 15~20분씩, 하루 2~3회 시행합니다. 화상에 주의해야 합니다.

• 목표: 근육 이완, 혈액 순환, 통증 완화
• 시점: 48시간 이후, 부종 없을 때
• 방법: 온수 주머니 등 활용
• 주의: 적정 온도 (40~45°C) 유지

통증 완화 시 브릿지, 고양이-소 자세 등 가벼운 스트레칭으로 유연성을 회복합니다. 각 동작은 5~10초 유지, 5~10회 반복합니다. 통증 시 중단해야 합니다.

요추 염좌는 대부분 보존적 치료로 회복되지만, 허리 디스크 등 심각한 질환을 의심해야 하는 경우가 있습니다.

전문가 진단이 필요한 '위험 신호'

다음 증상은 즉시 전문의 진료가 필요합니다.

요추 염좌 자가 진단 체크리스트

아래 질문에 답하며 상태를 점검하세요.

• 통증 시작: 갑작스러운 삐끗함인가? (예/아니오)
• 통증 위치: 허리, 옆구리, 엉덩이 주변인가? (예/아니오)
• 움직임 제한: 굽히거나 돌릴 때 통증이 심한가? (예/아니오)
• 전신 증상: 발열, 체중 감소 등이 없는가? (예/아니오)
• 시간 경과: 2~3일 내 통증이 완화되는가? (예/아니오)
• [위험] 통증: 다리로 뻗치거나 엉덩이 아래로 내려가는가? (예/아니오)
• [위험] 신경: 다리 저림, 무감각, 힘 빠짐이 있는가? (예/아니오)
• [위험] 지속: 통증이 일주일 이상 지속 또는 악화되는가? (예/아니오)
• [위험] 조절: 대소변 조절에 어려움이 있는가? (예/아니오)

[위험 신호] 중 하나라도 해당하거나, '예'가 4개 이상, '아니오'가 1~2개 이하라면 즉시 병원을 방문하세요. 특히 [위험 신호 4]는 응급 진료가 필요합니다.

일상 습관 개선과 꾸준한 허리 강화가 요추 염좌 재발 방지의 핵심입니다.

무거운 물건은 무릎을 굽혀 들고, 장시간 앉거나 서 있을 땐 주기적으로 자세를 바꾸세요. 코어 근육 강화 운동을 꾸준히 하여 척추를 안정적으로 지지해야 합니다. 운동 전후 스트레칭으로 근육을 이완시키는 것도 중요합니다.