고혈압 전단계부터 2기까지: 혈압 기준 및 관리법 총정리

혈압 수치는 건강의 중요한 지표이며, 많은 성인이 고혈압 전 단계이거나 자신도 모르게 고혈압으로 진행 중입니다.

Blood pressure monitor on arm, healthy garden background.

혈압 기준 및 관리 핵심

정상 혈압: 120/80mmHg 미만. 주의 혈압(고혈압 전단계): 120~129/80mmHg 미만.
1기 고혈압: 130~139/80~89mmHg. 2기 고혈압: 140/90mmHg 이상.
고혈압 원인: 나트륨 과다, 운동 부족, 비만, 스트레스, 흡연, 음주 등.
관리법: 저염식, 규칙적 운동, 체중 감량, 스트레스 관리, 금연/절주.
180/120mmHg 이상은 고혈압 위기, 즉시 병원 방문 필요.

혈압 기준 및 관리
구분	정상	주의	1기	2기
수축기 (mmHg)	120 미만	120~129	130~139	140 이상
이완기 (mmHg)	80 미만	80 미만	80~89	90 이상
관리 방안	건강 습관 유지	생활 습관 개선 시작	생활 습관 강화, 약물 고려	생활 습관 필수, 약물 치료

고혈압은 증상 없이 진행되며, '침묵의 살인자'로 불립니다. 주의 혈압(120~129/80mmHg 미만)은 고혈압 전단계로, 생활 습관 개선이 중요합니다. 이 시기를 놓치면 뇌졸중, 심근경색 위험이 커집니다.

정확한 측정은 고혈압 관리의 첫걸음입니다. 측정 전 5분 휴식, 카페인/흡연/운동은 30분 전 금합니다. 등을 펴고 발을 바닥에 대며, 팔은 심장 높이로 유지합니다. 아침 식사 전, 저녁 식사 전 하루 두 번 측정합니다.

준비: 30분 전 금연/금주/운동, 5분 안정.
자세: 등 펴고, 발 고정, 팔 심장 높이.
시간: 아침/저녁 (하루 2회).
위기: 180/120mmHg 이상 시 즉시 병원 방문.

1기 고혈압(130~139/80~89mmHg) 환자는 즉시 조치가 필요합니다.

식단: 나트륨 2,000mg 이하, 채소/과일 섭취 늘리기.
운동: 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동.
체중: 5% 감량 목표 (1kg 감량 시 혈압 1mmHg 감소).

고혈압은 나트륨 과다 섭취, 운동 부족, 비만, 스트레스, 흡연, 음주, 수면 부족, 고지방/고칼로리 식습관 등 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 유전적 요인도 영향을 미칩니다.

Symbolic healthy heart made of vines and leaves.

생활 습관 개선은 고혈압 관리의 핵심입니다. 저염식은 필수이며, 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한합니다. 채소, 과일, 통곡물 섭취를 늘리고, 칼륨이 풍부한 식품(바나나, 감자, 시금치)을 섭취합니다. 규칙적인 운동(주 3~5회, 30분 이상)은 혈압을 낮추는 데 효과적입니다.

혈압 관리를 위한 식단은 저염식과 균형 잡힌 영양 섭취입니다.

도움 되는 음식: